睡眠是人生的一大難題，為了一覺好眠，許多人換上昂貴的寢具，點上薰香，然而始終無法安穩入眠。如果你也有睡眠的困難，或許你該試著了解光線與睡眠的關聯性。
褪黑激素是大腦松果體生成的一種荷爾蒙，晚上人體會分泌褪黑激素，幫助入睡，若是褪黑激素不足，則會輾轉反側，難以入睡。早晨的陽光中，有著大量的藍光，它會抑制人體分泌褪黑激素。人體在早晨沒有接受陽光照射，就會無法順暢的醒來，晚上的睡眠品質就會跟著降低。此外，自然光對我們的生理和心理有很大的影響，特別是對老人和孩子。兒童處於身體發育階段，陽光中的紫外線能幫助他們的身體合成鈣，強壯骨骼；而老人有骨質流失的問題，多曬太陽能在一定程度上預防骨質疏鬆症。然而到了夜晚，想要安穩的入眠，就必須避免接觸藍光，然而現代人的生活充斥著科技產品，大量的藍光讓許多人產生失眠、作息紊亂的症狀，嚴重者甚至會產生抑鬱症。
根據《美國流行病學雜誌》的一項研究，即使是少量的夜間光線照射也和抑鬱癥狀有著很強的關聯性。
日本奈良縣立醫科大學（Nara Medical University）醫學院社區衛生與流行病學系教授大林賢史（Kenji Obayashi），針對睡眠與環境光度進行了一項研究，他們對 863 名日本老年人的睡房測量夜間光度，並記錄了實驗對象的睡眠數據，及心理狀況，特別是抑鬱症相關的症狀，研究期間，有 73 人出現了抑鬱徵狀。在夜晚接觸光線的人，可能會影響體內的生理時鐘，減弱褪黑激素的分泌，研究結果顯示在完全黑暗的環境中睡眠，對睡眠品質和心理健康都有所幫助。
大林教授表示：「在夜晚保持睡房黑暗，可能是一種預防抑鬱症的新方法。」
雖然這項研究的對象是老年人，但大林教授警告，這種影響對年輕人更為明顯，他們的眼睛更敏感，能接受更多光線，所以為了良好的睡眠，必須要在
睡前遠離電腦與手機螢幕，它們所產生的藍光會讓大腦保持清醒，造成對睡眠品質的負面影響，然而大多數人無法完全拋開螢幕。但你可以嘗試尋找科技與健康平衡的一些方法：
- 在特定時間限制或禁止自己使用螢幕。在睡覺前兩個多小時收起您的數位裝置。直接戒斷可能很難，請嘗試以30分鐘為增量來實施。
- 替換你的休閒活動。選擇閱讀、寫日記或散步，任何不涉及或至少不依賴螢幕的活動都可以。
- 為所有裝置加上藍光濾鏡。
科技已經融入生活，但這並不意味它們可以主宰你，我們需要的是一點毅力，並計劃一個規律的、寧靜的作息，無論哪種方式，都可以平衡您的螢幕使用情況並減少暴露在藍光下的時間。
此外，你也可以將臥房布置成適合睡眠的環境，除了在臥房使用遮光蜂巢窗簾，也可以再搭配一層較為透光的窗簾，遮蔽部分室外光，並讓早晨的陽光將我們喚醒，但最好的方法是選擇使用Bonito Deco的智慧蜂巢窗簾，設定窗簾在早晨自動打開，讓你的臥室在夜晚能維持黑暗，在白天能沐浴日光。
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